VISUALIZACIÓN EN EL DEPORTE

Visualizar es en términos simples imaginar vívidamente, con realismo e intensidad. Imaginar usando todos nuestros sentidos para generar en nuestra mente un recuerdo claro de las actitudes, emociones, situaciones y reacciones que queremos provocar en nuestro interior.

Una de las razones por las que la visualización es tan efectiva, es porque el cerebro no distingue la diferencia entre un evento real y una visualización realmente vivida por él. Resulta que, según los descubrimientos realizados por los científicos que estudian el cerebro y sus procesos, la manera en que funciona nuestro cerebro cuando pensamos o imaginamos no es distinta a la manera en que funciona nuestro cerebro cuando vivimos la realidad.

Utilizar la técnica de la visualización apropiadamente permite que el cuerpo, alcance realmente su meta final sin haber llevado acabo el proceso, permitiendo a la mente y al cuerpo aprender de una forma mucho mas rápida que realizando solamente las prácticas físicas. Este es el motivo por el cual el ser capaz de trabajar mentalmente con imágenes de una buena actuación deportiva bien sea antes, durante o después de un evento, puede proporcionar excepcionales resultados.

Una visualización efectiva incluirá las modalidades Visuales, Auditivas y kinestésicas (VAK) mas adecuadas para cada deportista, (sensaciones, movimientos musculares, emociones...).

El proceso de visualización debe aplicarse sobre desempeños, fortalezas y habilidades sobre las cuales trabajar. No ayudaria tener una serie de imagenes de fracasos y malas actuaciones cada vez que aparezca la fatiga o no acompañe el resultado.

Proceso de visualización deportiva:

-Conseguir un estado de relajación profunda
-Imaginar el lugar donde se desarrollará la actividad (entrenamiento o competición)
-Visualizar lo que tu quieres conseguir ser, hacer o tener
-Si la prueba es muy larga se puede fraccionar para mantener una mayor atención en el proceso
-Mantener la mente en el presente, para esto se debe tener muy claro el foco de atención
-Emplear el mayor VAK posible, esto mejora la percepción global. Observa lo que "ves", escucha "lo que dices", siente cada palabra que "dices", "visualiza" cada palabra, siente la confianza de poseer esa imagen
-Todo lo visualizado, sin excepción, debe ser optimista y las escenas deben acabar con un enfoque positivo. Puedes imaginar como superas un conflicto emocional o personal; como te enfrentas con éxito a una situación difícil, puedes imaginar lo que desees
-Ver la imagen tan perfecta como sea posible y con unos niveles óptimos de desempeño
-Desarrollar la visualización a velocidad normal para asimilar y a velocidad mas lenta para poder modificar la técnica

Existen algunas premisas indispensables para obtener de la visualización los resultados deseados: tener un verdadero deseo de conseguir el objetivo propuesto; imaginar o percibir la situación de la forma mas precisa posible, con el mayor numero de detalles y utilizando tantos sentidos como seas capaz; confiar en su realización; gozar con la imagen de nuestro objetivo como si ya lo hubiéramos conseguido y aceptar el reto de la nueva situación.

Como tantas otras, la visualización es una destreza adquirida mediante el entrenamiento. Al principio algunas personas detectaran rápidamente que tienen aptitudes, mientras que a otras les resultará difícil representar en sus mentes una solo imagen, o incluso cerrar los ojos. Con la práctica regular se van venciendo las posibles resistencias y se consigue experimentar la visualización de una forma mas satisfactoria.

CAMBIO

Para movernos tenemos que abandonar la seguridad del equilibrio. Existe una definición de Inteligencia como "el poder de cambiar, la capacidad del individuo de beneficiarse de la experiencia, para su adaptación a nuevas situaciones, adecuando su comportamiento o actuando sobre su medio. Si el medio le exige, este poder va a aparecer, como una semilla en el medio del desierto que se riega con una gota de agua que la hace volver a florecer. Si el entorno no le exige nada, esta potencia se atrofia".

Por que entonces es tan difícil cambiar? Posiblemente porque a pesar de que somos seres abiertos al cambio y con una inteligencia dinamica, flexible y receptora a la intervención del entorno, si queremos cambiar, debemos prestar atención a nuestra tendencia a NO CAMBIAR, porque nos movemos mas cómodamente y con menores riesgos en terrenos que nos son conocidos........."mas vale malo conocido que bueno por conocer".

Nuestro mapa del mundo, tiene un mecanismo interno de autopreservación por medio del cual procuramos mantener, a veces inconscientemente, creencias, opiniones y conductas para conservar el "equilibrio" en nuestra vida por encima de nuestra necesidad de cambiar de crecer.

Arriesgarse es perder el equilibrio momentaneamente............no arriesgarse es perderse a uno mismo

Aquí os dejo unas reflexiones de Virginia Satir, conocida entre otras cosas por su enfoque innovador de la "terapia familiar sistémica", cofundadora del "Mental Research Institute" en Palo Alto (California).

Una de las ideas mas novedosas de Satir fue que "el problema presentado pocas veces es el problema real, en tanto que la forma que tiene la gente de encarar el problema presentado es la que crea el problema real".

YO SOY YO

En todo el mundo no hay nadie como yo.

Hay personas que tienen algo en común conmigo, pero nadie es exactamente como yo.

Por lo tanto, todo lo que surge de mi es verdaderamente mio porque yo sola lo escogí.

Soy dueña de todo lo que me concierne.

De mi cuerpo incluyendo todo lo que hace;

mi mente, incluyendo todos sus pensamientos e ideas;

mis ojos, incluyendo las imágenes de todo lo que contemplan;

mis sentimientos,sean los que sean, ira, gozo, frustración, amor, desilusión, excitación;

mi boca, y todas las palabras que de ella salen, corteses, tiernas o rudas, correctas o incorrectas;

mi voz, fuerte o suave y todas mis acciones, ya sean para otros o para mi misma.

Soy dueña de mis fantasías, mis sueños, mis esperanzas, mis temores.

Soy dueña de todos mis triunfos y logros, de todos mis fracasos y errores.

Como soy dueña de todo mi yo, puedo llegar a conocerme íntimamente.

Al hacerlo, puedo amarme y ser afectuosa conmigo en todo lo que me forma.

Puedo hacer posible que todo lo que soy trabaje para mi mejor provecho.

Se que hay aspectos de mi misma que me embrollan y otros aspectos que no conozco.

Mas mientras siga siendo afectuosa y amorosa conmigo misma, valiente y esperanzada, puedo buscar las soluciones a los embrollos y los medios para llegar a conocerme mejor.

Sea cual sea mi imagen visual y auditiva, diga lo que diga, haga lo que haga, piense lo que piense y sienta lo que sienta en un instante del tiempo, esa soy yo.

Esto es real y refleja donde estoy en ese instante del tiempo.

Mas tarde, cuando reviso cual era mi imagen visual y auditiva, que dije y que hice, que pensé y que sentí, quizás resulte que algunas piezas no encajen.

Puedo descartar lo que no encaja y conservar lo que demostró que si encaja, e inventar algo nuevo en lugar de lo que descarté.

Puedo ver, oír, sentir, pensar, decir y hacer.

Tengo las herramientas para sobrevivir, para estar cerca de otros, para ser productiva y para encontrar el sentido y el orden del mundo formado por la gente y las cosas que me rodean.

Soy dueña de mi misma.

Y por ello puedo construirme.

Yo soy yo y estoy bien

VIRGINIA SATIR

PROCESO DE COACHING

En que consiste el proceso de coaching:

• Que? Todo proceso de coaching comienza con esta pregunta. Es muy importante definir muy claramente cual es el objetivo del proceso. Necesitamos saber qué queremos con la mayor claridad y precisión posible.


• Cual es la situación actual? necesitamos saber cual es el punto de partida desde el cual pretendemos alcanzar unos resultados para poder trazar un plan, una estrategia, que nos facilite llegar a la meta marcada.


• Recursos disponibles, es necesario conocer con que recursos y habilidades contamos para alcanzar los objetivos marcados, así como investigar que habilidades y recursos sería útil desarrollar.


• Actuar, una vez reunida toda la información es necesario actuar y hay que hacerlo de una forma sostenida en el tiempo. La información no sirve de nada si no la usamos, como tampoco sirve de nada actuar una sola vez.


• Medir y comprobar, en todo momento es muy importante comprobar si estamos en el camino y si nos acercamos o nos alejamos del objetivo marcado.

Una cualidad necesaria durante todo el proceso de coaching es la flexibilidad, para revisar y reconsiderar objetivos si es necesario, ver claramente el punto de partida, ser consciente de los recursos disponibles y no disponibles para cambiar lo que sea necesario en cualquier parte del proceso de forma que permanezcamos conectados con la consecución de los objetivos.

Durante todo el proceso el coach ayuda a el cliente a buscar sus propias soluciones, las mas eficaces para esa persona en concreto.